🔥 Bazal Metabolizma (BMR) Hesaplama

Bazal Metabolizma Nedir?

Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuz tamamen istirahat halindeyken harcadığı kalori sayısıdır. Yani hiçbir aktivite yapmadan da kalori harcarsınız.

Harris-Benedict Formülü

Erkekler: BMR = 88.362 + (13.397 × kilo) + (4.799 × boy) - (5.677 × yaş)

Kadınlar: BMR = 447.593 + (9.247 × kilo) + (3.098 × boy) - (4.330 × yaş)

Neden Önemli?

• 💪 Kas kütlesi arttıkça BMR artar
• ⬇️ BMR yaşla birlikte azalır
• ⚖️ Kilo verme planında temel oluşturur
• 🎯 TDEE (Günlük Toplam Kalori Harcaması) hesaplamada kullanılır