🍕 Kalori Hesaplama
Kalori Hesaplama Nedir?
Kalori hesaplama, vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu enerji miktarını belirler. Harris-Benedict formülü kullanılarak yapılır.
BMR (Bazal Metabolizma Hızı)
BMR, vücudunuz istirahat halindeyken harcadığı kalori sayısıdır. Sonra bu, aktivite seviyesine göre çarpılır.
Activity Multipliers
- Sedentary (Çok az aktif): BMR × 1.2
- Light (Az aktif): BMR × 1.375
- Moderate (Orta): BMR × 1.55
- Active (Aktif): BMR × 1.725
- Very Active (Çok aktif): BMR × 1.9
📚 Dış Kaynaklar ve Referanslar
Kalori ve beslenme hakkında daha fazla bilgi için:
- 🌍 WHO - Beslenme ve Kalori Rehberi (İngilizce)
- 🏥 Türkiye Sağlık Bakanlığı - Resmi Beslenme Bilgileri